Ciertos grados de presión son parte de todo trabajo y en muchas ocasiones es lo que nos mantiene motivados. Pero es el exceso de presión lo que nos lleva al estrés, algo que puede perjudicar nuestro desempeño en la empresa donde trabajamos y en muchas ocasiones afectar seriamente la salud. Son varios los estudios que indican que el exceso de stress es causante de enfermedades cardiaca, la alta presión, ulceras e incluso la depresión.
¿Qué podemos hacer con el estrés en el trabajo? Algo que puede ser altamente efectivo a la hora de bajar los niveles de tensión en el empleo es coordinar una reunión con un supervisor, gerente u oficial de recursos humanos, exponer la situación por la que estas atravesando y ver de que manera te pueden apoyar con la distribución del trabajo. Ahora bien, si tu trabajo es uno que exige mucho detalle y tiempo, deberás aprender a manejar estas responsabilidades para que no se convierta en algo perjudicial no solo para tu carrera, sino para tu vida. Sin embargo es de suma importancia que comiences a tomar acción a nivel personal y analices el estilo de vida que llevas a diario. Algunos factores a identificar que pueden estar directamente afectándote son:
- El comer a la prisa, sin horarios fijos
- El fumar o el beber excesivamente
- El estar disponible para todo el mundo todo el tiempo
- El tener varios trabajos a la vez
- El llevarte diariamente el trabajo a la casa
- El no tener tiempo para hacer ejercicios o relajarte
Si te identificas con alguna de ellas o todas, es momento que tomes el control y comiences a disfrutar. Aquí algunas alternativas para bajar el estrés en el trabajo y en tu vida:
- Cuando te sientas muy cargado de trabajo simplemente respira.
- Pero no cualquier respiración ya que expertos en la materia identifican que la respiración conciente ayuda a canalizar los pensamientos y a relajar los músculos, en otras palabras, a bajar la tensión. Se recomienda que se inhale por la nariz y exhales por la boca y que la misma dure más tiempo que la inhalación. No tienes que contar las veces que lo haces, pero si debes estar concentrado en el ejercicio, específicamente en el momento de expulsar el aire fuera de tus pulmones.
- Reír, es muy saludable y gratis.
- Según estudios los niños se ríen unas 200 veces al día versus los adultos que apenas alcanza unas 15. Con cada risa se activan más de 400 músculos, se aumenta la capacidad pulmonar, se oxigenan los tejidos, baja la presión sanguínea, se libera adrenalina, se levanta la autoestima y se reducen el estrés y el miedo. Procure películas, programas de televisión y de radio que le hagan reír para que se llene de energía todo el tiempo.
- Una dieta balanceada.
- Auque muchos dependemos de establecimientos de comida rápida para almorzar y conozco muchos que realizan todas las comidas del día en un servi-carro, se debe crear conciencia que muchos de estos lugares carecen de alimentos de alta calidad, saturados con grasas y alto nivel calórico. El organizarnos el día antes en este tema y dejarlo todo preparado, no solo representa ahorro de dinero, sino también mayor calidad en la comida, porciones controladas y como resultado aminora el riesgo de enfermedades y promueve una mejor salud.
- Apaga el teléfono.
- Para muchos es inconcebible, pero antes el teléfono celular era un lujo, ahora se ha convertido en una necesidad. Ya hasta los niños de preescolar tienen un teléfono celular en sus bultos y es que nos comunicamos para cualquier cosa. Vivimos con un aparato en la oreja todo el tiempo absorbiendo información que en muchas ocasiones nos aturden y nos causan más estrés. Comienza a practicar el apagarlo por un día y verás lo bien que te vas a sentir.
- Saca tiempo para la persona más importante, TU.
- Comienza a practicar el poner esto como una prioridad en tu agenda, e incluso puedes coordínalo con tiempo. Muchas veces son cosas tan simples como dormir un par de horas extras durante el fin de semana, ir a la playa, ir al salón de belleza o al cine. No tiene que ser todos los sábados y domingo, pero debes hacerlo una rutina y procura no cancelarlo. Que bien se siente, aunque sea por unas horas, hacer algo que disfrutas sin la presión del diario.
La autora es presidenta de Real Business Personnel, Temporary Services y Real Business Professional, Permanent Placemente & Business Coaching, además del libro “Buscando Empleo, Antes|Durante| Después”, Tel. 787-999-5000 o www.trabajoenrb.com
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